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心理學---壓力ppt

  • 素材大小:1.59 MB
  • 素材授權:免費下載
  • 更新時間:2016-10-11
  • 素材類別:高校大學PPT
  • 素材格式:.ppt
  • 關鍵提要:生態學
  • 素材版本:PowerPoint2003及以上版本(.ppt)
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這是一個關于心理學---壓力ppt,主要介紹社會變革迅速,人們生活節奏加快,使人們的節奏感、緊張感加強。歡迎點擊下載哦。

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心理學---壓力ppt

PPT內容

壓力的應對與指導
兩只小猴的不同命運
把兩只小猴分別關在兩只小籠子里。籠子底端有個特殊裝置,一通電,就會電著小猴子。其中在乙小猴子的籠子內裝有一個開關,小猴子一碰觸這個開關就會切斷電流。過了一段時間后,乙小猴子就學會了這個條件反射,每當受到電擊,它就跳起來切斷電源;而甲猴子沒有這種裝置,所以,依然遭受電擊。
過一段時間后,實驗人員又給乙猴子的籠內安了一只紅色燈泡,當紅色燈泡亮幾秒后接著就有電流通過來,乙猴子就迅速跳起去關開關。沒過多久,它就學會了這個新的條件反射,它平時就時刻緊盯著這只紅色的燈泡,一旦它亮了,它就立馬跳起來,關掉開關。而甲猴子則很悠閑,當電流通過電擊結束后,它就又開始玩它自己的。
半年之后,乙猴子就死了,經過尸體解剖,發現它的胃大部分已經爛掉了。科學家們于是得出,長期處于焦慮憂郁狀態就會使人的機體狀態受到影響。
現代物質文明對人心理的沖擊
社會變革迅速,人們生活節奏加快,使人們的節奏感、緊張感加強。
科學技術的高度發展,要求人們知識更新加快,迫使人們不斷地接受新的教育,不斷地學習新知識。
競爭的加劇,渴望事業成功,以求超過別人。為了生存和發展,人們自覺不自覺地卷入各個方面和各種形式的競爭之中
對外交往和文化交流的頻繁、新舊體制的變化帶來價值觀、人生觀和世界觀的多元化,往往使人不知所措,無從選擇。
都市化、工業化,人與人之間的物理距離越來越近,然而人與人之間的關系卻越來越疏遠,“咫尺天涯”的感受越來越強烈。
物質的豐富,現代社會的人們越來越注重現實,拜金主義、拜物主義使得人們的精神退化。似乎拼命賺錢就贏得了社會地位。
當代人心理適應的特點
當代人適應的相對平衡期縮短,動態調整期變長。
當代人有更大的自由度去選擇自己的人生。
(一)應對焦慮
人們應對焦慮的方式是相對穩定的,不因時間的不同和情境的不同而改變。在生活中遇到各種危險情境以后,我們每個人都形成了一些自認為有用的應對策略。我們有時稱一個人應對壓力的一般方法為他的應對風格。
首先可以將應對策略分為兩類。一類是積極策略和回避策略,另一類是問題中心策略和情緒中心策略。
(二)積極策略和回避策略
當碰到挫折時,有些壓抑的人努力不去想這個情境,所以盡可能長時間地回避焦慮。比如“擔心也沒有用”,“別去想了,想點別的吧。”用的就是回避策略。
而有些人應對壓力情境時的典型反應就是盡可能多、盡可能快地去尋找解決辦法,所以他們總是在采取最有效的行動,這時用的就是積極策略。
(三)問題中心和情緒中心策略
問題中心策略直接關注于問題,由此克服焦慮。用問題中心策略的人常發現,有了問題時,哪怕想出的只是很簡單的方法也比什么都不干好。
情緒中心策略則是去減輕伴隨問題產生的情緒壓力。用一種積極的眼光來看待這件事會使你好受一點,或者考慮能做點什么來讓自己感覺好受一點。
研究發現女性比男性更趨向于使用情緒中心策略,而男性比女性更喜歡直接采取行動解決問題(Ptacek,Smith和Dodge,1994 )。
所有應對策略的效果是一樣的嗎?
積極應對策略和回避應對策略,哪種能更好地緩解焦慮?
研究發現,要從時間角度看這些策略的有效性。回避策略通常在短期內更有效,但是從長期看,積極策略更有效(Suls和Fletcher,1985)。所以,為了徹底地消除焦慮,更多時候我們必須去關注這個問題并切實做點什么。
就業、經濟問題、人際關系等問題是回避不了的,依然存在。
問題中心策略和情緒中心策略各自的效果怎樣呢?
在某種情況下,某種策略可能會更有效地應對壓力。這里的關鍵變量是應對方式的可用性。即用問題中心策略在某些情況下有效,但是對有些問題,我們根本沒有可供利用的工具來應付當時的情境。(AldwinRevenson,1987)
研究成果
研究者們導演了一個為期四天的飛機上劫持人質的事件。被試體驗到高度的焦慮。他們是怎樣應對這種焦慮的呢?結果,比起使用問題中心策略的人,使用情緒中心策略的人體驗到的焦慮水平要低。像我們曾面臨的許多問題一樣,當我們實際上不可能采取行動解決問題時,干脆不去注意這種情景可能會好些(Folkman,1984)。
研究成果
然而,這并不意味著情緒中心策略總是比問題中心策略好。有一項研究發現,問題中心策略比情緒中心策略能更有效的幫人們擺脫消沉的心境(Vitaliano和DeWolfe,1990)。只是在人們所面臨的問題確實是能通過行動解決時,問題中心策略才比較有效,當問題的解決超出了人們的控制時,試著直接地去解決問題是沒有好處的。
如果確實能解決問題的辦法,那么最明智的做法就是迅速采取行動消除問題。
總之,不同類型的應對策略看來是在不同的情景中起作用,應對焦慮的關鍵是要知道什么時候應該用哪種策略。如果一種策略在應對引發焦慮的情境時無效,換一種策略就會奏效。
不良應對方式
消沉(習得性無助)
逃避( “三十六計,走為上計”?? )
攻擊(見義勇為   匹夫之勇)
忍耐(逆來順受  退一步海闊天空)
改變不合理的信念
“人并不被事情所困擾,而是被對該事情的看法所困擾”
——哲學家愛比克泰德
“對大多數人來講,不管他們受過何種教育,也不論他們在什么樣的社會環境中長大。人類天生就①傾向于進行‘鉆牛角尖’的思維,②傾向于過于易受暗示影響和過分概括化,③傾向于無端的焦慮不安和生氣人類天生就有一種異常強大的傾向,要求并堅持他們生活中的一切都得盡善盡美。一旦他們未能立刻得到想要的東西,就狠狠地譴責自己、他人及這個世界。”
                              ——艾利斯
合理情緒療法的一些觀念
人對一類事物的共同看法即信念,既可以有合理、理性的一面,也有不合理、非理性的一面。
合理的信念會引起人們對事物適當的、適度的情緒反應,而不合理的信念則會導致不適當的情緒和行為。
當人們堅持不合理的信念,長期處于不良的情緒狀態之中,最終回導致情緒障礙。
按照行為主義的觀點,刺激引起反應,也就是說誘發事件(A)引起了當事人的情緒后果(C)。
但從理性情緒療法可以看出,事件本身的刺激情景(A),并不是引起情緒反應(C)的原因。而個人對刺激情景的所持的觀點或認知解釋(B),才是引起個人情緒反應的原因。
要認識到絕大多數憂慮是我們想象出來的
 ——40%從未曾發生過;30%是憂慮曾經發生的事;
 ——12%擔憂別人的想法;10%是無關緊要的事;
 ——8%是相當值得考慮的事,但其中的一半是你無法控制的,因此96%的事是不必憂慮的。
十一種不合理或合理信念
1、我們應該得到每一位對自己重要的人的喜愛和贊許(不合理)
     無論別人怎么看待我們,我們都是有價值的人(合理)
2、我們應該非常有能力,在個方面都有成就,這樣我們才能有價值(不合理)
     我們盡全力做事,若失敗,只是我們的努力失敗,我們的價值不會因此受損(合理)
3、有些人是卑鄙的、丑惡的,他們應該受到嚴厲的指責和懲罰(不合理)
     一個人做了錯事,不等于他就是一個壞人(合理)
十一個不合理與合理信念
4、如果事情非己所愿,那將是和糟糕和可怕的(不合理)
   事情很少像我們所喜歡的那樣發生,若事情有可能改變,我們應盡力努力,若不能則接受現實(合理)
5、不幸福、不愉快是外界環境造成的,我們必須控制它們(不合理)
    情緒由我們對事情的知覺、態度和評價所產生,是可能改變和控制的(合理)
6、逃避困難、挑戰和責任要比面對它們更容易些(不合理)
    承擔責任、面對困難與逃避困難相比,是合適的態度(合理)
 十一個不合理與合理信念
7、因為危險的、可怕的事情隨時隨地都可能發生,所以我們要時時刻刻加以警惕(不合理)
   我們要設法避免那些可能發生的危險的事情,如無法避免,則應該設法減輕其后果(合理)
8、我們必須依靠他人,而且應該有一個比自己強的做依靠(不合理)
   我們應該獨立并勇于承擔責任,但并不拒絕別人的幫助(合理)
9、過去的經歷決定和影響當前的行為,而且這種影響力永遠存在(不合理)
   過去的經驗是重要的,但產生過去經驗的條件與現在的情況不同,所以過去的經驗對現在的影響是有限的(合理)
十一個不合理與合理信念
10、我們應該為別人遇到的難題、困擾而緊張和煩惱(不合理)
    我們盡力努力幫助那些遇到困難的人,若無效,也會接受現實(合理)
11、對碰到的每一個問題,我們應該有一個正確的、完善的解決方案,若找不到這個答案,就會痛苦一生(不合理)
     我們努力尋找解決問題的可行方法,而不苛求那些不存在的絕對完善的方法(合理)
不合理信念的三個典型特征
1.絕對化的要求
一是“我必須”。
如“我必須使每個人都喜歡我”、“我必須是最優秀的”。這些都是人們過于追求完美和苛求自己的表現。
二是“你(他)必須”。
比如“你必須對我誠實”、“你必須聽我的”、“你必須成為最優秀的人”。這是人們對他人提出的絕對化要求,也是苛求他人、欲控制他人的表現。
三是“事情必須”。
如認為“單位的環境設施必須這樣來布置”、“那件事應該是明天做的”、“已經安排好的事情是無法改變的”等等。
2.過分概括化
“我一定要考上大學,否則我這一輩子就完了”。
理性情緒法的觀點認為人有過分概括化的傾向,往往把一件事情的不成功,解釋為整個人生的失敗,從而產生“糟糕可怕至極”的信念。
一是對自我的片面認識和評價。其結果常常會導致自負或自卑等消極心理,產生相應的不良行為。
二是對他人的片面認識與評價。認為其一無是處,從而一味地責備他人,乃至出現打擊報復、逃避與人交往等不良行為。
3.糟糕透頂
“他人擁有的,我同樣也應該擁有,否則社會和世界就不公平,我無法忍受不公平的世界,這個世界應該遭受詛咒。”進而想像為“滅頂之災”、“大難臨頭”。這種想像性的危害常常會使個體由于過度恐懼而產生悲觀、抑郁乃至輕生行為。
D:“他人擁有的,你可能沒有,但你所擁有的,他人可能也沒有。如果說,他人有而你沒有,這個世界不公平,那么,你擁有而別人沒有,那是否就公平呢?社會和世界沒有絕對的公平,但它們卻以這種方式體現出社會和世界相對的公平。”
必須
有一位患有焦慮癥的女孩,每次看見母親嚴肅的樣子,她就非常恐慌,擔心自己有什么事做錯了。只要看到母親沒有笑容,就感到焦慮,有壓力,非常不舒服。而只有看見母親笑了,才感到好些。但笑容一消失,一切的焦慮和煩惱又回來了。每天這樣,非常苦惱。
誘發性事件(A) :母親常有不笑的時候;每天看到母親嚴肅的面孔。
情緒反應(C):每日緊張焦慮,唯恐做錯什么事,唯恐母親不笑,很難受。
非理性信念(B):
①只要母親沒有不順心的事就必然滿面笑容,若她不笑,就必然是在生氣。
②如果不能使母親笑,我就不是好女兒。
③只要我做一點錯事,母親就一定會板起面孔生我的氣;而母親一旦不高興,也必定是我做錯了事情。所以我決不能做錯事。
辯論(D):上述觀念符合邏輯嗎?
①一個人只要不笑,就必定是在生氣嗎?
答:好像不對,人在心情平靜甚至高興時,也有可能不笑。人不可能有那么多煩惱,而如果只要不煩惱就笑,笑肌就會累僵了。所以人們不會經常一直在笑的。母親與常人沒有什么不同之處,所以也會經常不笑。
②即使母親不笑是在生氣,就一定是針對我嗎?
答:不一定。母親的生活中除了女兒,還有許多其他事情,比如工作、家事等。她即使不高興,也不一定是因為我做錯了什么事,有可能是工作不順心、家務繁重,或在生其他人的氣等等,都是有可能的。
③即使母親是因為生我的氣而不笑,就一定很可怕、很糟糕嗎?
答:也不一定。應當想到人不可能不出錯,如果做錯了事,母親不高興,生孩子的氣也是人之常情。所以這并不表明母親就認為我是壞女兒,沒有什么可擔心和害怕的。
效果(E) :
通過以上分析,自己也覺得那些觀念很可笑。并且通過自己與自己辯論,消除了一些緊張情緒,但心里仍隱隱有些不舒服。回家后,在母親不笑時問一些諸如“您在想什么?”“您覺得我比別人的女兒如何?”等這樣的問題,得知母親時常只是在考慮工作上的事,或在動腦筋想問題,所以不笑。而且母親認為她是很合格的女兒,感到比較滿意。這樣就比較徹底地解決了問題。現在她見到母親不笑時雖仍不夠放松,她認為這大概是慣性,相信以后會逐漸好轉直至焦慮完全消失。
讓自己從容面對壓力的方法
1.要有目標和追求
2 保持高度的自信心
3 經常保持微笑
4 學會和別人一塊分享喜悅
學會和各種人愉快的相處
有幾個知心朋友
最好能夠有點…歡…愛,呵呵。。。
要經常運動,比如提水

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《心理學---壓力ppt》是由用戶激萌^PInK于2016-10-11上傳,屬于高校大學PPT。

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